站绳：

战绳（Battling Ropes）属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。

杠铃操：

杠铃操（Body-pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。

敏捷梯课程：

敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房子（Hop Scotch ）的一种活动或者说是游戏。

户外暴走：

一种高强度又简单易行的户外运动方式，其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。