运动不但会让人充满活力，更能让身体更加健康
同时还可以消耗掉可观的热量
从而有利于我们控制体重并保持身材
所以当我们走在减肥减脂的路上之时
我们也应该把运动加入到自己的减肥计划当中
因为这样会更有利于减脂
还有利于体重的保持与对体型的塑造
不同的运动给我们带来的效果也是不同的
在减肥过程中，HIIT就是较为推荐的一种
因为这种运动方式不但可以让我们
在短时间内消耗掉可观的热量从而帮助自己瘦下来
还可以让我们在运动过程中
锻炼到肌肉以避免肌肉的流失
更可以在运动以后产生后燃脂效应从而
让我们持续燃脂数小时甚至是一整天的时间
但是，一般来讲，HIIT的强度比较高
对于基础薄弱的朋友来讲会比较困难
这种困难会让我们无法坚持下去
所以，我们在做不到难度较大的运动之时
我们可以选择适合自己的动作来组合成HIIT来进行
因为强度是会因人而异
低强度对于基础薄弱的朋友来讲可能就会是高强度
所以在动作组合上来看，适合自己就可以
而不是要去追求高难度或者是高强度动作
所以，刚刚接触健身减肥的新手们
在想进行HIIT运动的时候可以从简单做起
随着自身水平的提高，可以增加运动的强度和难度
今天在下面分享一组比较简单的动作组合
非常适合新手来做，可以快速帮助你减肥燃脂
动作一：站姿交替勾腿（20-30次）
双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直
核心收紧，双手置于臀部后方，掌心朝外
保持背部挺直，双腿小腿交替向后上方抬起
在勾腿过程中尽量让脚跟接触到手心
整个动作过程中保证动作连贯，保证动作幅度
动作二：左右跨步开合（20-30次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直
核心收紧，双臂自然下垂
保持背部挺直，向一侧迈出一条腿
同时双臂向上举过头顶，脚落地站稳后再还原
双臂下落回到起始状态，然后再完成另一侧动作
动作三：原地踏步（20-30次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直
核心收紧，双臂屈肘位于身体两侧
保持背部挺直，双腿交替向前提膝抬起
双臂随着腿部动作自然前后摆动
保持均匀节奏，每一次抬腿都尽量让大腿到达髋部高度
动作四：站姿交替摸脚（16-20次）
双腿宽距打开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂
保持身体稳定，保持双腿伸直，屈髋向前俯身
同时转动双肩向一侧转体
使一只手尽量 和靠近对侧脚
动作顶点稍停后起身站起，然后再完成另一侧动作
动作五：俯身对角提膝（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直
手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要过度晃动
腹部发力带动一条腿向前向侧提膝抬起
至动作顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧动作
每次动作开始之前适当热身，让身体做好准备
在动作过程中把每一个动作都做到位
动作间休息 30秒左右，每次进行3-5组
每周3-4次，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降
这一组的动作可以帮助新手快速学习HIIT
达到一个非常好的减肥减重的效果
当然，除了运动，减肥也需要控制饮食热量
饮食和运动相结合才能更好地减肥！
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