昨天给大家安利了一个非常好的工作
很多小伙伴都去踊跃报名
今天有小伙伴说那边不招人了
那该怎么办呢
今天小七再给大家支个招
虽然这两天气温又降了一点
但是早晚还是要穿短袖
而且许多MM也想穿个露脐装之类的
可是这个假期攒的肉肉显然不给你这个机会
于是许多同学开始拼命的仰卧起坐
想通过练腹肌来吧大肚子干掉
但是老同学们都知道一个事情
减肥并不是你练哪里就瘦哪里
减肥是一个全身性的运动
根本不存在所谓的局部减肥这一说
我们想要瘦掉大肚子要做的是全身性燃脂
而不是单纯的腹部训练
而减脂首先要控制好能量的摄入和消耗
在饮食上进行管控，适量减少能量的摄入
接下来通过科学的运动来燃烧脂肪
因为能量摄入的减少再加上能量的消耗
体重脂肪自然而然的机会下降
在这个过程中大家天天惦记的肚子也会瘦
当然腹部的训练也是可以做到燃脂
但是更多的是强化核心的力量
通过针对性的锻炼来对腹部塑性
对于快速燃脂来说HIIT无疑是最合适的
在HIIT中融入腹部的动作
可以在快速燃脂的同时强化核心塑性
既然理论大家都会个差不多了
那就给大家一组HIIT的动作
在家就可以轻轻松松干掉大肚腩
动作一：开合跳（30-45秒）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧
双臂自然下垂 保持身体稳定，保持背部挺直
双腿向外跳开的同时，双臂向上举过头顶
双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
注意整个动作过程中保持动作连贯
节奏均匀，双脚落地时注意缓冲
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方伸直
手肘微屈背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身
至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体还原
注意动作全程都要保持背部挺直
注意起身时手臂不要完全伸直
动作三：向后箭步蹲（16-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧
双臂前平举 保持身体稳定，保持背部挺直
向后迈出一条腿并顺势下蹲
至前侧大腿与地面平行后起身还原
然后再进行另一侧动作
注意动作全程保持背部挺直
注意膝盖与脚尖方向一致
注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作四：支撑收腹跳（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈
双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要过度晃动
腹部发力带动双腿向前跳起
至双手后方落地后再向后跳回
动作五：支撑开合跳（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体
手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要过度晃动
双腿同时向外侧跳开后再向内跳回
整个动作过程中保持动作连贯节奏均匀
动作六：俯身提膝手碰脚（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体
手肘微屈，双腿向后并拢伸直
背部挺直，身体呈一条直线
保持身体稳定
腹部发力带动一条腿向前提膝抬起
同时对侧手臂离地，手尽量靠近对侧脚
顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧
通过这些动作可以快速燃烧脂肪
让你的大肚腩再也不见！
这个夏天你准备好了吗？
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