不少人应该都听说过这样的一个说法
运动要达到30分钟才有效果
那事实真的是如此的吗？
如何简单判断自己减肥是否有效
今天这篇文章小七将带你了解
应该如何去运动，进行科学的锻炼
之所以会有运动30分钟才有效这种说法
其实是因为运动持续一段时间后
才能开始消耗体内的脂肪
从而实现运动减肥的目标
但是这个说法比较的笼统
30分钟并不是非常的准确
除了运动的时间以外，减肥的效果
还与我们锻炼的强度和频率有很大的关系
在我们的日常生活当中
可以利用一些碎片时间来进行训练
大家在做家务，遛狗散步的时候
都可以当做一种训练
虽然运动的强度频率不高
但是也可以消耗我们的能量
这对预防和帮助减肥是有很好的效果
现在让我们回到最开始的问题
如何判断你的运动是真的有效果呢
今天教大家三招，来鉴别你的运动效果
首先要给大家讲的第一点是酸胀感
大家在日常的健身减肥运动中
经常会感到肌肉的酸胀感
这是因为运动代谢产生的乳酸
乳酸在肌肉内堆积就会造成酸胀的感觉
这个时候不要放弃运动，坚持一下
适当的增加一些运动量
就可以有效地促进乳酸的分解
利于肌肉酸胀的恢复
说完了酸胀咱们接着说一下疼痛
在运动健身的过程中
身体的某一个部位出现疼痛的感觉
这个时候就应该减少运动的幅度、次数
因为这种疼痛不是乳酸堆积造成的
而是身体细小的肌肉纤维或者韧带
出现轻微的损伤导致
这个时候进行适当的休息就可以恢复
而如果越痛越练就会产生一系列的问题
会导致大块的肌肉或韧带出现损伤
最后呢，就是经常出现的发麻的感觉了
在健身减肥运动后或者运动中出现发麻
其实是身体在提示你需要休息了
当发麻的时候就表示这个部位
已经丧失了部分感觉和运动功能
如果再继续练下去，就会产生伤病
所以，一旦出现发麻的情况
要尽快的停止运动，尽快休息
通过以上的这三点
同学们就应该可以自行判断自己运动是否有效
你学会了吗
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