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教你如何进行正确的系统拉伸！
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拉伸可以放松肌肉，缓解疼痛
提高肌肉弹性
降低运动损伤概率
道理大家都懂
但是真正正确的拉伸方法并不一定懂
下面就跟随小七来看一下
1
大腿后侧肌群的拉伸
上图并不是大腿后侧拉伸的最佳方法
弯腰弓背不仅会失去效果
还容易造成脊柱的过大压力
这才是最标准的动作
屈起一侧腿，另一腿伸直
注意不一定抓住脚才有效果
只有大腿后侧有牵拉感就可以了
2
大腿前侧肌群的拉伸
这个的主要动作就是大小腿的折叠
但要注意拉伸的腿要靠近站立的腿
不要外展，腰背要挺直
3
臀部肌肉的拉伸
这个动作看着简单
但有一些小细节要注意
不要把腰部拉离垫子
头部平躺于垫上
4
腹部肌群的拉伸
错误的动作会大大增加腰椎的压力
用手肘支撑就可以
拉伸需谨慎
规范动作造福你我他
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