BOSU球(波速球)
也叫半圆球、平衡球
起源于瑜伽球
波速球可以锻练平衡、稳定和减脂
下面小七为大家介绍波速球的几个动作
1
波速球踏步
2
波速球跑
锻炼作用：心肺功能
动作要领：双脚交替在波速球上跑动，左脚踩上去，右脚跟上，左脚再后撤，双手自然摆动。迈出的脚一定要踩到波速球中心位置，这样不会因为平衡不稳摔倒。另外，后撤的前脚掌先着地，有减震效果，可以助于保持平衡。
组数：每组30个，建议3-5组
3
波速球交换跳
锻炼作用：锻炼下肢
动作要领：上身保持自然放松，双脚前后自然交换跳，跳的时候注意脚踩在波速球中间。注意踩在波速球的腿发力，利用下踩的力量向上弹跳，后脚落地依旧是前脚掌先落地，微微屈膝，缓解关节压力
组数：每组30个，建议3-5组
4
波速球平板支撑
锻炼作用：腹横肌，瘦小肚子
动作要领：双手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。侧面看，耳肩髋膝尽量保持一条线，核心部位收紧，骨盆保持在中低位
组数：每组30秒，建议2-3组
5
终极版波速球跳
锻炼作用：全身肌肉、心肺
动作要领：首先在倒置的波速球上做俯卧撑，然后双脚抬起，身体垂直向上跳，双手举起波速球。动作不建议新手练习，很可能造成肌肉损伤。另外，可以用简化的波比跳替代
组数：每组3-5个，建议2-3组
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