关于拉伸，小七已经给大家讲过好多次了
拉伸的重要性显而易见
在训练营中拉伸更为至关重要
大家每天的训练时间，强度要比大家日常运动要多
所以如果没有进行正确的拉伸
可能会造成一些不必要的运动损伤
今天就拉伸的时间问题来给大家唠一唠
从小学的体育课开始
咱们就开始接触了运动拉伸
课前的准备活动就是一种拉伸方式
拉伸出现在我们生活中的方方面面
不论你是小学生，还是公园健身的老大爷
每天都会多多少少接触到拉伸
不知道什么时候开始出现了一种说法
“筋长一寸，寿延十年”
虽然这个说法很夸张
但是从这里看出来国人对于拉伸的重视
即使在这种情况下
还是有很多人忽视拉伸
训练前训练后不进行拉伸
拉伸为什么这么重要呢
如果你的关节在其活动范围内可以毫无痛感地自如活动
说明你身体的运动功能还未退化
保持身体的年轻状态
你的关节、肌肉和肌腱要有足够的强度
使其在运动中能够吸收、承担和释放动能
通过拉伸练习
可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础
而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤
增强运动机能的首要因素
当然了，拉伸也不是随便拉伸就可以的
在七点减重我们的教练上课都会带领大家拉伸
在拉伸过程中我们要遵循以下几点
首先是不要拉伸冷肌肉
大家在冬天拉伸前可以稍微热身一下
提高体温可以使肌肉变得更加柔韧更容易拉伸
其次拉伸的时候不要把动作拉的太远太快
太远太快的话可能会让肌肉收缩产生反效果
在拉伸的时候也要主要力道尺度
不要拉伸的面目狰狞浑身颤抖
这样也会让肌肉产生收缩
在结束拉伸的时候要慢慢的放松
有的动作结束的太快可能会伤及下背部
拉伸需要多少时间呢？
是越长效果就会越好吗
实际上来说拉伸20s左右就可以了
如果时间超过这个数字也不会有什么好的提升
20秒的时间也不是说每个动作都是
更多的是针对于静态拉伸而言的
那大家的另一个错误的观点
拉伸的时候越痛就会越有效果吗？
这样想不一定是对的
跑后肌肉是暖的，这可能会使灵活性增加
但它们也特别累
过度挑战极限般的拉伸，会更容易受伤
拉伸常常会引起疼痛感
所以大家就理所当然地认为伸展要痛才能达到效果
在静态伸展中，忍痛的确可以继续拉长
但可能造成小撕裂伤，引起隔日的疼痛
合理的拉伸可以让你的减肥训练事半功倍
大家想详细了解拉伸运动
可以查看咱们的历史消息
小七和王教练在线为大家科普奥
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