不知道大家有没有遇到这种情况
在刚开始减肥的时候
每天都能看到自己体重下降
却突然在某个时期无论怎么减
体重就是“纹丝不动”
这就是人们常说的减肥“瓶颈期”
很多人会在这个时候失去信心
甚至会半途而废
减肥瓶颈期就像是一个“劫”一样
那么我们该怎么渡“劫”呢？
一、保持好心情，不要过于关注体重
我们得要知道自己在减肥的过程中
应该去减掉的是自己身上的肥肉
而不是所谓的体重
一直关注体重如果体重没有下降到话
反而会产生负面的情绪
不利于接下来的运动减肥
二、改变运动形式 增加力量训练
锻炼确实能帮助减肥
但不应该以燃烧卡路里为目标
而是通过改善你的身体代谢
增加你的肌肉含量
或者让你感觉心情愉快来实现的
可以做一些负重训练、HIIT等
将力量训练和有氧运动结合起来
三、提高睡眠质量
良好的睡眠是减肥的基础
长时间睡眠不足会引起我们身体激素分泌紊乱
从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖
白天训练没时间玩手机于是选择了熬夜玩
这对身体机能是很不利的
四、对自己多点耐心和鼓励
不要去急于求成羡慕别人
真正的减“脂”一定是缓慢的
只有长期的坚持
才会有真正的效果
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